A D vitamin egész évben fontos, de télen különösen figyelni kell, hogy bejusson a szervezetbe! A D vitamin a napfény vitaminjaként is ismert, természetes forrása a napfény. Mivel a napsütötte napok nem egész évben kiegyenlítettek, a szervezetben könnyen D vitaminhiány léphet fel, ha nem figyelünk a helyes étrendre és nem fordítunk gondot a D vitamin bevitelére. Télen a lakosság nagyjából fele nem rendelkezik elegendő D vitamin tartalékkal a szervezetében.
D vitamin mire jó
A D vitamin zsírban oldódó vitamin fajta. El tud raktározódni a szervezet zsírszöveteiben, éppen emiatt egyik hátránya, hogy túl is adagolható, ha nem figyelünk a D vitamin napi adagjára!
Ha feketén-fehéren akarjuk látni, a D vitamin mire jó, az alábbiakban felsoroljuk ennek a mikrotápanyagnak a szervezet működésében betöltött szerepeit:
- hozzájárul a kalcium és foszfor megfelelő felszívódásához
- támogatja a vér kalcium szintjét
- hozzásegíti a csontokat az egészséges állapothoz
- megőrzi a fogak épségét
- segíti a normál izomműködést
- erősíti az immunrendszert
- nélkülözhetetlen az egészséges agyműködéshez, kognitív funkciókhoz
- szerepe van a sejtosztódás folyamatában
- a vércukor anyagcseréjében is fontos szereplő
D vitamin hatása
A D vitamin hatása, hogy fokozza az ásványi anyagok felszívódását a belekben. Serkenti a véralvadást, hozzájárul a csontok egészségéhez, ahhoz, hogy rugalmasak, erősek legyenek! Megóvja az izomsejteket a lebomlástól, de a fogakat is védelmezi azáltal, hogy a kalcium és foszfor felszívódását segíti.
A D vitamin az immunrendszer kiegyensúlyozott működéséhez is alapvető tápanyag. A támadó sejtek aktiválásában is szerepe van, mikor betegségeket kapunk el, vírusfertőzéssel küzdünk.
A D vitamin pozitívan hat a vércukrot csökkentő hasnyálmirigy sejtekre, és az agyi funkciók kiegyensúlyozott működésében is szerepet játszik. A jó memóra, gondolkodás, koncentráció mind-mind D vitamint (is) igénylő funkciók.
Nagyjából 1 milliárd ember is élhet közöttünk, akik D vitaminhiánnyal küzdenek. Az európaiak közel felét érinti a probléma.
D vitamin napi adag
A D vitamin napi adagját könnyen begyűjthetjük napozás által. Ehhez az kell, hogy 10-14 óra között minimum 10-15 percet fényvédő krémek nélkül töltsünk el a napon.
A fényvédő krémek alkalmazása viszont fontos és indokolt, ezért kevesen vannak, akik fényvédelem nélkül napi szinten eleget tudnak ennek tenni.
A D vitamin napi adagja felnőtteknek 1500-2000 NE között javasolt. A biztonságosan bevehető napi maximum mennyiség 4000 NE.
D vitamin babáknak
A D vitamin babáknak is előírt, külön adagolandó vitamin. A gyermekorvos utasítása szerinti adagolásban kell a babáknak adni a D vitamint.
Ehhez D vitamin csepp elérhető a patikákban, melyet a baba nyelvére vagy szájába, esetleg egy kiskanál anyatejbe vagy tápszerbe cseppentve tudunk odaadni.
A csecsemőknek maximum napi 1000 NE D vitamin adható, őszi-téli időszakban biztosan pótolandó vitamin fajta.
Ha krónikus betegsége van a babának vagy nem éri napi 15 perc napfény, a gyermekorvos rendelkezése szerint akár folyamatos pótlásra is szükség lehet.
Miben van D vitamin
Ahhoz, hogy az étrendünkbe be tudjuk építeni ezt a fontos mikrotápanyagot, tudnunk kell, miben van D vitamin! A D vitamin forrásai között találjuk az olajos halakat, tojássárgáját, napfényben nevelt gombákat.
Ha ezeket rendszeresen fogyasztjuk, sokat tehetünk a szervezet D vitamin ellátottságáért. Ma már a patikák polcain kiváló minőségű D vitamin tartalmú étrendkiegészítőket is találunk, melyek akár C vitaminnal vagy csipkebogyókivonattal is dúsítottak és optimális módon tudják pótolni a felnőttek vagy gyermekek D vitamin szükségletét.